[User 0001] うーーーーん、 １日６時間寝る。 布団に入ってスマホを触らない。 日中はよく歩く。 お風呂にゆっくりつかる。 ヤクルト1000を飲む。 ヤクルトは高かったらピルクルで。 とりあえずこんなところでしょうか。 まずは生活習慣を見直してみると改善することもありますよ。 あとは睡眠外来に行って睡眠導入剤をもらうなどすれば、睡眠の質は上がると思います。 熟睡できるようになるといいですね。 * 共感1 * ありがとう 0 運動不足、寝る前の電子機器類の使用。 * 共感0 * ありがとう 0 寝る３０分くらい前にはお風呂からあがる。 パソコン、スマホ、テレビ、ゲームなどは寝る1時間前から見ない。 日中歩いたりして適度な肉体疲労を。 アロマオイル、アイマスク、加湿器。 睡眠薬の導入剤、メラトニンなど。 色々やってダメなら心療内科等へ行って睡眠薬を出してもらいましょう。 * 共感0 * ありがとう 0 夜のスマホを止める。 ホットミルクを飲む ぬるめの湯船にゆっくり浸かる。 寝床についたら考え事をしない。 色々ありますけど、どうやったら眠れるようになるかは人それぞれみたいですね。 サプリメントをのむっていう手もありますよ。 私はヤクルトY1000で、短時間でも熟睡できるようになりました。 あとはグリシン系のサプリメント。味の素のグリナはちょっと高いですが お試しに市販のファイングリシンなんかも 試してみては。 * 共感0 * ありがとう 0 精神科とか、内科で薬（導入剤）貰うのがてっとり早い。 薬の副作用が嫌とか、薬飲むことに抵抗感があるなら、 寝なきゃ寝なきゃって、意識し過ぎないこと。 横になって目を瞑っているだけで、睡眠の６割だか７割だかの効果はある、と信じて。 私は、眠れないときは、「あー。眠れへんなあー」と思いながら、 自分の好きな物語とか、都合のいいアニメの展開とか妄想し続けたりしてます。 * 共感0 * ありがとう 0 仕事の日の前日は、眠らなきゃってプレッシャーがかかって眠れなくなります。 私もいつもです、今日もそうです。 いっそのこと、夜更かしを楽しんでみてはどうですか？ 次の日しんどいけど、寝よう寝ようってストレスが一番よくないみたいです。 * 共感0 * ありがとう 0 「ハチミツ白湯」お勧めですよ。 コップ一杯の白湯に、ハチミツ大さじ1を溶かして、 寝る30分前に飲むのが、睡眠の質向上にとても効果的です。 また、「睡眠五感」といって、睡眠環境を整えることも、非常に有効です。 ・視覚：寝る1時間前からテレビやスマホを見ない ・聴覚：静かな環境、リラックス効果のある音楽など ・温熱：寝室は冬は15〜18℃、夏は25〜28℃。湿度は50％前後 ・嗅覚：アロマなどの香り。ラベンダー等 ・触覚：心地よい寝具（パジャマ、シーツなど肌に触れるもの） 私はパジャマを「シルク」にしたら、劇的に睡眠の質が改善しました。 ちょっとお高いですが、非常にお勧めです。 * 共感0 * ありがとう 0 不眠症の原因は 運動不足、食べすぎ、ブルーライト、ストレスなどが挙げられます。 何か思い当たることがあれば、改善してみてください。 また、「寝なきゃ、寝なきゃ」と思えば思うほど目が冴えることがあります。 その場合は、「別に今夜寝られなくても死にはしない。横になって目を閉じるだけでも、体は休まる」と気楽に構えること。 そして、ゆっくりと深呼吸をすることです。 鼻から吸って、口から細く長く吐く。 これを繰り返すと副交感神経が優位になり、脳の興奮が抑えられます。 * 共感1 * ありがとう 0 寝る前のルーティンを作る事 スマホ、パソコンは寝る前は見ない 温かい飲み物をのむ(ミルク等) 部屋を暗くする など、 これをしたら寝る時間だと 脳に刷り込む。 あとは、寝る時は一切考え事をしない事。 無になる 羊を数えるのも 同じ事を繰り返して 脳を退屈させて眠らせる方法。 数えるのに集中したら目が覚めます。 * 共感0 * ありがとう 0 私は12時にベッドに入っても3時まで眠れないことがよくあります。 その間、悶々としてしまって…。 いっそのこと、お気に入りの本や動画を観たりしてリラックスすると、 いつの間にかウトウトしてきて、朝までぐっすり眠れることが多いです。 あと、睡眠の質をあげるサプリや漢方薬とか、 「ネルノダ」みたいなドリンクも、私には結構効きます。 試してみてはどうでしょうか？ * 共1 * ありがとう 0 「眠れなくても、横になっているだけで疲れは取れる」 と思うようにしてください。 そうすると焦りが消えて、自然と眠気が襲ってきます。 これは科学的にも証明されているそうです。 あとは、寝室の温度や湿度。 暑すぎたり寒すぎたり、乾燥しすぎていると不眠の原因になります。 加湿器を使ったり、エアコンで温度を適温に保つことも大事です。 * 共感1 * ありがとう 0 私も不眠症で、色んな方法を試しました。 ・寝る2時間前にお風呂に入る（体温が下がるときに眠気がくるため） ・ヒーリングミュージックを微音で流す（雨の音や波の音がおすすめ） ・ストレッチをする（体をほぐすとリラックスできる） ・枕の高さを見直す これらを実践するようになってから、かなり寝つきが良くなりました。 特に、寝る前のお風呂とストレッチは効果てきめんです。 ぜひ試してみてください。 * 共感1 * ありがとう 0 一度心療内科を受診して、睡眠薬を処方してもらうのが一番の近道だと思いますよ。 睡眠薬は怖いイメージがあるかもしれませんが、最近の薬は依存性も低く、安全なものが多いです。 眠れない日々が続くと、心身ともに疲弊してしまいます。 早めに専門医に相談して、適切な治療を受けることをお勧めします。 * 共感0 * ありがとう 0 一時期、眠れなくて本当に辛い時期がありました。 その時にやってみて良かったのが、「自律訓練法」です。 YouTubeとかで「自律訓練法 ナレーション」などで検索すると、 音声ガイダンスが出てきます。 「手足が重たくなる…」「手足が温かくなる…」という言葉を聞きながら、 体に意識を向けて力を抜いていく方法です。 私はこれを聴きながら、最後まで聴き終える前に眠れるようになりました。 薬に頼りたくないなら、一度試してみる価値はあると思います。 * 共1 * ありがとう 0 私は「ヤクルト1000」で睡眠の質がかなり改善されました。 一時期は人気すぎて手に入りませんでしたが、今は比較的買いやすくなっていると思います。 飲むタイミングは、朝でも夜でもいつでも良いそうですが、 毎日継続して飲むことが大切だそうです。 手軽に試せる方法なので、スーパーなどで見かけたら試してみてはいかがでしょうか。 * 共感0 * ありがとう 0